Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є одним з найважливіших вітамінів для нашого організму. Він відіграє вирішальну роль у функції імунної системи, антиоксидантному захисті, синтезі деяких гормонів, колагену та багатьох інших біологічних процесах. Однак, на відміну від деяких інших вітамінів, наш організм не може виробляти вітамін С, тому ми повинні вводити його з їжею.
Певна доза вітаміну C на день необхідна забезпечення нормальної роботи органів прокуратури та систем всередині людського організму. Точна кількість вітаміну C, яка нам потрібна щодня, залежить від багатьох факторів, таких як стать, вік, фізична активність та загальний стан здоров'я. Тому рекомендується проконсультуватися з лікарем чи дієтологом, щоб визначити індивідуальну норму вітаміну C.
Однак встановлені рекомендації по споживанню вітаміну C є і можуть бути орієнтиром. Залежно від віку та статі рекомендується вживати від 65 до 90 міліграмів вітаміну C на день. Наприклад, для чоловіків та жінок віком від 19 до 50 років рекомендується споживання 90 мг C вітаміну C на день, а для дітей залежно від віку доза може змінюватись від 15 до 45 міліграмів.
| Вікова група | Норма вітаміну С, мг/день |
|---|---|
| Немовлята до 6 місяців | 40 |
| Діти від 6 місяців до 1 року | 50 |
| Діти від 1 до 3 років | 15-20 |
| Діти віком від 4 до 8 років | 25-30 |
| Діти віком від 9 до 13 років | 45 |
| Підлітки віком від 14 до 18 років | 75 |
| Дорослі жінки | 65-75 |
| Дорослі чоловіки | 90-100 |
| Вагітні жінки | 85-100 |
| Шалені татусі | 100-120 |
| Люди похилого віку | 85-120 |
Яка добова норма вітаміну С має бути у дорослого Для чоловіків вона становить, у середньому, 90 мг на день, для жінок – близько 70. У деяких випадках (при відновленні після травм та захворювань, під час спортивних змагань, при виснаженні, гіповітамінозі та ін.)17 сент. 2020 р.
Чи можна приймати вітамін С 1000 щодня?
Вітамін С потрібно приймати щодня. Добова доза – близько 30-120 мг, але точне дозування залежить від індивідуальних особливостей організму, способу життя, прийому ліків. Максимальна безпечна доза – 2-3 г.
Чи можна приймати вітамін С 1000 мг?
Як приймати, курс прийому та дозування Препарат приймають внутрішньо після їди. 1 таблетку розчиняють у склянці води (200мл). Таблетки не слід ковтати, жувати та розсмоктувати у ротовій порожнині. Лікування дефіциту вітаміну С: по 1000 мг на день.
Скільки вітаміну С на добу можна приймати?
Як стверджує лікар, добова доза не повинна перевищувати 2000 мг, або 2 г. Найкраще приймати на день по 50-110 мг. Якщо ви разово приймете більше, то ризикуєте отримати діарею та нудоту. Якщо регулярно вживати великі дози аскорбінки, з'явиться додатковий ризик утворення каменів у нирках.
Скільки мг добова норма вітаміну С?
Добова норма вітаміну C Чоловікам потрібно більше вітаміну C, ніж жінкам. Єдиної думки про те, скільки вітаміну C на добу потрібно організму, не існує: у різних посібниках харчування необхідна для дорослих кількість варіюється від 40 до 90 мг на добу.