Регулярне використання еспандера позбавляє від стресу та втоми, запобігає розвитку різноманітних захворювань, робить кисті рук легкими, а хватку – міцною. Причому ефект з'являється вже за кілька тижнів занять.
Досвідченим спортсменам можна, можливо тренуватися кожен деньале не забувати про перерви між кількома підходами. Оптимальний для занять час – кінець тренування.
Рекомендуємо тренуватися з еспандерами не більше 2-3 раз на тиждень якщо Ви новачок, і поступово підвищувати частоту та обсяг тренувань.
ЯК ЧАСТО ТРЕНУВАТИСЯ Однак при тренуванні з еспандерами на початковому рівні величезне навантаження лягає на зв'язки (а вони відновлюються набагато довше, ніж м'язи). Тому рекомендується дві тренування на тиждень з еспандерами: одна важка та інша легка. Відпочинок між важкими тренуваннями щонайменше 5 днів.