Під час обіду та вечері він зазвичай їсть страви з бобів або квасолі, а також варену сочевицю рис, різноманітні макаронні вироби, картопля, овочі та м'ясо, наприклад, біле м'ясо курчат або пісний біфштекс.
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.
Не потрібна велика кількість білка, тому не слід є омлет, шинку тощо. Також намагайтеся уникати великої кількості солодощів. Трохи джему на тост чи булочку не зашкодить.
Якщо є час поснідати за 1,5-2 години до забігу, краще віддати перевагу повільним вуглеводам. В основному це каші з бананом чи сухофруктами. Можна додати яйця, сир, бутерброди. Якщо часу мало, то краще з'їсти те, що швидко засвоїться та перевариться: випічку із солодким чаєм, шоколад, банани.