Скільки хвилин має тривати тренування на масу? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший часовий інтервал більше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів і ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.Oct 6, 2022
Так скільки ж часу займатися? Оптимальним часом для тренування в спортивному залі буде від 40 до 90 хвилин. Таймінг може трохи змінюватися залежно від завдань і типу навантажень. У спортзал краще приходити з достатнім запасом часу.
Якщо ви хочете розвинути витривалість або збільшити мускулатуру, то можна займатися і по півтори-дві години. Пам’ятайте, що краще коротке тренування, ніж узагалі ніякого. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні занадто втомилися для годинного відвідування фітнесу, то позаймайтеся двадцять хвилин.
Загалом американські стандарти радять виконувати кардіовправи впродовж 30-60 хвилин (без урахування часу заминки та розминки). Таким чином, усе тренування має тривати 50 хвилин. 60 ХВИЛИН (включно з 10 хвилинами розминки та 10 хвилинами заминки) – максимальна тривалість силового тренування для новачків.