Пробігати без підготовки 5 кілометрів – Дуже небезпечно. Але це не єдине правило, яке потрібно пам'ятати. Фітнес-тренер Мішель Леві зазначає, що для початківців біг на 5 км – це чудовий вибір. До того ж біг на таку дистанцію може справді принести користь та задоволення.
- Чергуй довгі та короткі дистанції.
- Додай високоінтенсивні інтервальні тренування.
- Краще повільніше, але регулярно.
- Думай про пульс.
- Переноси біг на горбисту місцевість.
- Сильні м'язи ніг і швидкий біг.
- Пробуй бігати за різними маршрутами …
- Визнач ціль, заради якої ти біжиш
Дистанція в 3000 м (або 2 милі, що приблизно дорівнює 3200 м), широко застосовується в загальнофізичній підготовці чоловіків. Фізично розвинений чоловік 16—25 років із мінімальним тренуванням здатний пробігти 3 км за 13 хв. Дівчата зазвичай бігають на менші відстані – 1,5 або 2 км.