Здорова та сильна спина – це основа для загального фізичного благополуччя. Вправи для спини допомагають зміцнити м'язи, покращити поставу та зняти напругу після довгого сидіння або стояння. Але важливо знати, як часто проводити тренування задля досягнення найкращих результатів.
Досвідчені фізіотерапевти та тренери радять проводити тренування для спини не менше 2-3 разів на тиждень. Така регулярність дозволяє навантажити м'язи і дає їм час на відновлення між тренуваннями. Однак, якщо ви початківець, варто почати з більш низької інтенсивності і проводити тренування 1-2 рази на тиждень, поступово збільшуючи частоту і тривалість тренувань.
Не варто забувати, що після тренування м'язи потребують відпочинку та відновлення. Тому важливо давати своїй спині можливість відпочити від фізичних навантажень. Якщо ви відчуваєте сильний біль, втому або слабкість у спині після тренування, можливо, вам варто знизити інтенсивність або тривалість тренування та збільшити час для відновлення.
| Вправа | Частота |
|---|---|
| Підтягування | 2-3 рази на тиждень |
| Жити штанги на груди | 1-2 рази на тиждень |
| Тяга вертикального блоку | 2-3 рази на тиждень |
| Гіперекстензія | 1-2 рази на тиждень |
Кожен день необхідно виконувати чотирихвилинний комплекс вправ, націлений на зміцнення м'язів спини та виправлення постави.
Як часто можна робити вправи на спину?
Щоб навчитися виконувати хоча б кілька вправ на початку правильно, рекомендуємо звернутися до тренера фітнес-клубу.Щойно освоїте їх, щодня можна збільшувати навантаження, приділяючи увагу технічному виконанню вправ. Найкращий результат для спини дадуть тренування 2-3 рази на тиждень.
Скільки разів на тиждень робити вправи на спину?
М'язи рук та спини краще тренувати не більше 2-х разів на тиждень. Тренуватися у тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ.
Чи можна розтягувати спину щодня?
Як часто виконувати розтяжку спини Найкраще робити вправи щодня. Необов'язково виконувати відразу все – можете вибрати кілька та чергувати їх через тренування. Утримуйте кожне положення протягом 30 секунд. На виконання всіх поз піде близько 10 хвилин.